In diesem Training werden einfache, aber wirkungsvolle Techniken geübt, um sich bei einem körperlichen Angriff verteidigen zu können (auch unter Einsatz von Alltagsgegenständen!)
Zu möglichen Angriffen zählen auch Belästigungen in Bus und Bahn, sodass auch Selbstverteidigung im Sitzen erlernt wird.
Trainiert wird solo (auch mit Schlagpolstern), mit Partnerin und in der Gruppe.
In den Partnerinnenübungen greift eine Teilnehmerin an und die andere muss sich verteidigen. Somit werden neben Abwehr und Befreiung auch Angriffe geübt.
Grundsätzliches Vorgehen sollte sein:
abwehren/befreien - kontern - laufen
Es sollte aber zunächst immer versucht werden, körperliche und verbale Übergriffe schon im Vorfeld durch eindeutige Körpersprache und laute Stimme zu verhindern!
Dazu gehört auch das Erkennen der Absichten des Gegenübers, das Üben des Grenzensetzens und das Einschätzen der Umgebung.
Dieser Aspekt wird jedoch nur gelegentlich mit in die Unterrichtseinheiten eingeflochten, da der Fokus des Kurses auf den körperlichen Abwehr- und Kontertechniken liegt.
Der Kurs ist für Anfängerinnen und Fortgeschrittene geeignet!
Die fortgeschrittenen Teilnehmerinnen können
- das Gelernte wiederholen und automatisieren (z.B. auch in 2-Peronen Drills)
- ihre bisherigen Techniken „verfeinern“ (d.h. effektiver werden) oder
- auf Wunsch auch Neues lernen.
Anmerkung für Fortgeschrittene: Tritte und Bodentechniken werden im Rahmen dieses Kurses nicht unterrichtet!
Genauere Informationen zu den Anforderungsniveaus findet ihr hier.
Anmeldung ab Montag, 24.03.2025, 09:00 Uhr
English version
In this training, simple but effective techniques are practiced in order to be able to defend yourself in the event of a physical attack (also using everyday objects!)
Possible attacks also include harassment on buses and trains, so that self-defense is also learned while seated.
Training is done solo (also with punching pads), with a partner and in a group.
In the partner exercises, one participant attacks and the other has to defend herself. In this way, attacks are practiced alongside defense and liberation.
The course is suitable for beginners and advanced students!
The advanced participants can
- repeat and automate what they have learned (e.g. also in 2-peron drills)
- "refine" their previous techniques (i.e. become more effective) or
- learn new things if desired.
Note for advanced students: Kicks and ground techniques are not taught in this course!
